• Trang Chủ
  • Bóng Đá Việt Nam
    • Bóng Đá Nữ
    • Các ĐT Quốc Gia
    • Các Giải Khác
    • Cúp Quốc Gia
    • Giải Trẻ
    • Hạng Nhất
    • V-League
    • VFF
  • Bóng Đá Anh
  • Bóng Đá Đức
  • Bóng Đá Pháp
  • Bóng Đá Tây Ban Nha
  • Bóng Đá Ý
  • Esports
No Result
View All Result
  • Trang Chủ
  • Bóng Đá Việt Nam
    • Bóng Đá Nữ
    • Các ĐT Quốc Gia
    • Các Giải Khác
    • Cúp Quốc Gia
    • Giải Trẻ
    • Hạng Nhất
    • V-League
    • VFF
  • Bóng Đá Anh
  • Bóng Đá Đức
  • Bóng Đá Pháp
  • Bóng Đá Tây Ban Nha
  • Bóng Đá Ý
  • Esports
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Góc Tư Vấn

Sốc nhiệt và những điều cần lưu ý khi chạy vào mùa hè


Mùa hè đang ở giai đoạn nóng nhất khi nhiều tuần qua mức nhiệt luôn xấp xỉ 40 độ C. Chạy bộ dưới điều kiện như vậy rất cần lưu ý đến vấn đề sốc nhiệt…

Mùa hè đang ở giai đoạn nóng nhất khi nhiều tuần qua mức nhiệt luôn xấp xỉ 40 độ C. Chạy bộ dưới điều kiện như vậy rất cần lưu ý đến vấn đề sốc nhiệt…

Ở thời điểm hiện tại, nhiều khu vực trên cả nước đang hứng chịu đợt nắng nóng khủng khiếp. Tại miền Bắc, nền nhiệt lên tới trên dưới 40 độ C, trong khi tại miền Trung cũng không hề kém cạnh.
Đây đang là thời điểm “nóng” mà hầu hết những nhà tổ chức sự kiện thể thao, giải chạy đều tránh để đảm bảo an toàn cho VĐV. Tuy nhiên, với tình thế xoay chuyển hoàn toàn do dịch COVID-19, nhiều giải chạy/sự kiện thể thao vẫn phải tổ chức vào mùa hè.

Gần nhất sẽ là Giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong (Tiền Phong Marathon) diễn ra tại huyện đảo Lý Sơn (Quảng Ngãi) vào 5/7/2020 tới đây. Theo dự báo thời tiết, trong ngày này, ở Lý Sơn có nền nhiệt từ 26-34 độ C, độ ẩm khoảng 65km với vận tốc gió 15km/h.

Sốc nhiệt và những điều cần lưu ý khi chạy vào mùa hè
Tập luyện quá sức dưới trời nắng nóng có thể khiến cơ thể suy kiệt, nôn khan… – Ảnh minh họa

Vào thời điểm này, mặt trời cũng sẽ lên sớm từ khoảng 5h15, tia UV trong ánh nắng đạt cực điểm.
Đó là những thông tin cơ bản trong ngày 5/7/2020 khi diễn ra giải chạy Tiền Phong Marathon 2020. Theo cung đường được công bố, đường chạy tại đảo Lý Sơn cũng khá nhiều dốc, đường quanh co do diện tích đảo nhỏ. Thi đấu trong điều kiện thời tiết nắng nóng như vậy, các VĐV cần chú ý những dấu hiệu liên quan đến sốc nhiệt.

Sốc nhiệt là gì? Đó là thuật ngữ mà dân gian thường gọi bằng những từ dân dã như: say nắng, say nóng. Sốc nhiệt là hình thức tổn thương cao nhất do nhiệt. Nhẹ là say nắng, say nóng, nặng hơn là kiệt sức do nhiệt và nặng nhất là sốc nhiệt.

Định nghĩa về sốc nhiệt là nhiệt độ trung tâm cơ thể cao quá 40 độ C kèm theo có rối loạn chức năng thần kinh trung ương. Nhẹ sẽ mất định hướng, rối loạn tri giác, nặng thì hôn mê. Thống kê cho thấy đây là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở những người bình thường tập luyện thể thao.

Với các VĐV chuyên nghiệp, vẫn có khả năng xảy ra. Một trong những nguy cơ của sốc nhiệt là khi nền tảng thể lực càng kém thì càng dễ xảy ra. Một người càng ít luyện tập trong điều kiện khác nhau thì khả năng thích nghi của cơ thể kém hơn. Xác suất bị sốc nhiệt ở người bình thường tập luyện thể thao thì cao hơn VĐV chuyên nghiệp.

Sốc nhiệt và những điều cần lưu ý khi chạy vào mùa hè
Tuyển thủ Nguyễn Thị Huyền ngất xỉu tại Cúp Tốc độ 2020 do thi đấu quá sức dưới nắng nóng – Ảnh: Đào Tùng

Đơn cử tại Giải điền kinh Cúp Tốc độ Thống Nhất hôm 12/6/2020 tại sân Thống Nhất (TP.HCM) vừa qua, tuyển thủ quốc gia Nguyễn Thị Huyền đã ngất xỉu, phải nhờ đến sự trợ giúp của y tế sau khi thi đấu xong nội dung 400m rào. Ở thời điểm đó, Huyền đã bị sốt, ngay từ khi bắt đầu di chuyển từ Hà Nội vào thi đấu. Thể trạng yếu hơn so với ngày thường, thi đấu dưới nắng nóng vào buổi chiều đã khiến một VĐV chuyên nghiệp như Nguyễn Thị Huyền phải lả đi.

Theo bác sĩ Đinh Linh (Bệnh viện Bạch Mai, Hà Nội), một chân chạy phong trào có thành tích rất tốt ở cự ly marathon, thì: “Về nguyên tắc, sốc nhiệt trong môi trường lạnh cũng có thể xảy ra được. Con người khác những loài động vật khác là có khả năng thoát mồ hôi. Con người nếu hoạt động quá sức, tốc độ toát mồ hôi chậm hơn tốc độ sinh nhiệt thì nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên. 

Chúng ta thải nhiệt qua đường da. Với người béo, lượng cơ thải nhiệt ra nhiều hơn trên một diện tích da nhất định. Người cao cao thì lượng da cũng tương đương vậy nhưng lượng cơ lại ít hơn. Béo cũng là một trong những nguy cơ dẫn đến sốc nhiệt. Thứ hai, trang phục không có khả năng thoát nhiệt tốt cũng tăng nguy cơ sốc nhiệt”.

Ngoài những lý do kể trên, sốc nhiệt có thể xảy ra nếu người vận động không bổ sung nước kịp thời vào cơ thể. Theo các chuyên gia, thì lượng nước làm mát thoát đi theo đường mồ hôi. Ngoài ra, nước và điện giải vô cùng quan trọng trong sinh hoạt lẫn chuyển hóa ở cơ thể con người. Tất cả hoạt động đều cần đến nước, phải có nước và điện giải mới có thứ để tản nhiệt.
Trung bình nước thoát khỏi cơ thể 1% tương đương với việc giảm sức hoạt động của cơ là 10%. Nếu như trọng lượng cơ thể giảm đột ngột 5-10% là có thể dẫn đến trụy tim mạch.

Sốc nhiệt và những điều cần lưu ý khi chạy vào mùa hè
Thi đấu quá sức dưới trời nắng có thể dẫn đến sốc nhiệt – Ảnh minh họa

Khi tham gia chạy dưới điều kiện nắng nóng, các VĐV cần chú ý những điều sau:

– Lựa chọn trang phục có chất liệu thoáng mát, nhanh khô mồ hôi…

– Trang bị đầy đủ từ mũ, kính, trang phục kín đáo để tránh nắng làm cháy da…

– Uống nước đầy đủ từ trước ngày thi đấu. Theo kinh nghiệm của những VĐV chạy lâu năm thì uống nước lọc liên tục trong ngày trước thi đấu đến khoảng 20 giờ thì dừng lại. Nước tiểu trong sau khi đi vệ sinh chứng tỏ bạn đã uống đủ nước. Dừng uống nước lúc 20 giờ đêm trước khi chạy sẽ làm bạn không bị mất ngủ vì phải tỉnh dậy giữa chừng để đi vệ sinh.

– Trong ngày thi đấu, uống nước trước khi chạy, có thể cắn một gói gel khoảng 30 phút trước khi chạy để năng lượng kịp thấm, giúp bạn chạy tốt hơn.

– Nên pha viên điện giải hoặc tính toán uống viên muối theo khung thời gian nhất định để bù năng lượng cho cơ thể.

– Nên chạy chậm ở những km đầu tiên, để cơ thể quen dần rồi bắt đầu bung sức. Những VĐV chuyên nghiệp có cách khởi động kỹ để chạy nhanh ngay từ đầu. Nhưng là VĐV phong trào, bạn không nên đua tốc độ với những người khác.

– Nạp gel hợp lý. Nhiều người chọn cách ăn từ 6-7 gói gel nếu chạy marathon.

– Vừa chạy vừa lắng nghe cơ thể, hãy xem nhịp thở của mình có ổn không? Nếu thấy dấu hiệu hoa mày chóng mặt thì nên dừng ở bóng râm để nghỉ ngơi.

– Làm mát cơ thể bằng cách thấm khăn ướt lên gáy, đầu… tại các điểm dừng.

– Nếu có dấu hiệu đau nhức, đói dẫn đến chóng mặt… không nên cố gắng quá. Hãy biết dừng đúng lúc để có một cuộc đua an toàn.

Previous Post

Siêu sao MMA Conor McGregor kiếm tiền từ những nguồn nào?

Next Post

Gia thế Huỳnh Anh, bạn gái Quang Hải khủng cỡ nào?

Next Post

Gia thế Huỳnh Anh, bạn gái Quang Hải khủng cỡ nào?

Please login to join discussion
“Salah không đóng góp được gì cho Ai Cập”

“Salah không đóng góp được gì cho Ai Cập”

Cựu huấn luyện viên Ai Cập, Hassan Shehata, đã chỉ trích đội trưởng Mohamed Salah vì đóng góp ít ỏi...

Sota Kitano: Triển vọng vươn tầm quốc tế tiếp theo của bóng đá Nhật

Sota Kitano: Triển vọng vươn tầm quốc tế tiếp theo của bóng đá Nhật

Cầu thủ 17 tuổi này đang phát triển mạnh tại Cerezo Osaka và được mong đợi sẽ theo bước chân...

Huyền thoại ở Wolves, thất bại với Spurs, Nuno Santo tái xuất bến đỗ bất ngờ

Huyền thoại ở Wolves, thất bại với Spurs, Nuno Santo tái xuất bến đỗ bất ngờ

Nuno Espirito Santo đã có một thời gian thành công ở Anh với tư cách là huấn luyện viên của...

Dàn sao hết hạn hợp đồng vào hè 2023

Dàn sao hết hạn hợp đồng vào hè 2023

Kỳ chuyển nhượng hè 2023 sẽ lại diễn ra sôi động khi hàng loạt ngôi sao đẳng cấp hàng đầu...

Van Nistelrooy: “Hỏi về cậu ấy ở PSG, tôi chỉ nghe những điều tốt đẹp”

Van Nistelrooy: “Hỏi về cậu ấy ở PSG, tôi chỉ nghe những điều tốt đẹp”

Huấn luyện viên của PSV, Ruud van Nistelrooy rất vui mừng vì ông sẽ có Xavi Simons ở mùa giải...

Ronaldo đá cặp với Messi là cái kết đẹp

Ronaldo đá cặp với Messi là cái kết đẹp

Kịch bản Cristiano Ronaldo rời Man Utd dần trở thành hiện thực và từ giờ, người hâm mộ có quyền...

Nhà cái hé lộ điểm đến tiếp theo của Mauricio Pochettino

Nhà cái hé lộ điểm đến tiếp theo của Mauricio Pochettino

Paris Saint-Germain cuối cùng đã thông báo về sự ra đi của HLV Mauricio Pochettino sau nhiều tháng suy đoán.

Quang Hải có dịp đối đầu CLB Toulouse

Quang Hải có dịp đối đầu CLB Toulouse

Pau FC sẽ thi đấu từ ngày 8-23/7 với bốn trận đấu giao hữu, trong đó có cuộc chạm trán...

Nhìn Neymar, PSG giờ đã thấm thía bài học từ Liverpool

Nhìn Neymar, PSG giờ đã thấm thía bài học từ Liverpool

Paris Saint-Germain đang cố gắng thay đổi triết lý của họ sau nhiều năm liên tục gặp khó khăn ở...

Quang Hải tiếp tục ghi bàn và kiến tạo tại buổi tập của CLB Pau

Quang Hải tiếp tục ghi bàn và kiến tạo tại buổi tập của CLB Pau

Trong buổi tập đầu tiên cùng CLB Pau ở chuyến tập huấn tại Dax (Pháp) hôm 4/7, Nguyễn Quang Hải...

Nhận Định Kèo Nhà Cái

Liệt kê top những đội bóng mạnh nhất thế giới hiện nay

Casino Trực Tuyến 6T – Nơi chia sẻ địa chỉ nhà cái casino uy tín

Review Sodo – Nhà cái chơi cá cược đỉnh bậc nhất

Cách đọc kèo bóng đá – Hướng dẫn cược bóng đá tại GG8

Chia sẻ cách chơi bài tiến lên miền Nam ManClub hiệu quả

Tìm hiểu chi tiết nhà cái W88 cùng choicacuoc

Trực Tiếp Bóng Đá

Kết quả Việt Nam 0-4 Australia: Đẳng cấp quá khác biệt

Kết quả Lebanon vs Hàn Quốc, vòng loại World Cup 2022

Trực tiếp Việt Nam vs Australia: Quyết tâm giành điểm

Kết quả Nhật Bản vs Trung Quốc, vòng loại World Cup 2022

Kết quả Crystal Palace vs Liverpool, vòng 23 bóng đá Ngoại hạng Anh

Link xem trực tiếp AC Milan vs Juventus, bóng đá Serie A

Liên Kết

  • Nhà Cái Số 1 - Trang Review nhà cái hàng đầu Việt Nam
  • Trực tiếp bóng đá
  • VWIN
  • tỷ số bóng đá hôm nay
  • Đá gà Sv368
  • moto88
  • i9bet
    • Nhận Định Kèo Nhà Cái
    • Trực Tiếp Bóng Đá
    • Lịch Thi Đấu

    © 2021 Nhịp Sống Thể Thao

    No Result
    View All Result
    • Trang Chủ
    • Bóng Đá Việt Nam
      • Bóng Đá Nữ
      • Các ĐT Quốc Gia
      • Các Giải Khác
      • Cúp Quốc Gia
      • Giải Trẻ
      • Hạng Nhất
      • V-League
      • VFF
    • Bóng Đá Anh
    • Bóng Đá Đức
    • Bóng Đá Pháp
    • Bóng Đá Tây Ban Nha
    • Bóng Đá Ý
    • Esports

    © 2021 Nhịp Sống Thể Thao