• Trang Chủ
  • Bóng Đá Việt Nam
    • Bóng Đá Nữ
    • Các ĐT Quốc Gia
    • Các Giải Khác
    • Cúp Quốc Gia
    • Giải Trẻ
    • Hạng Nhất
    • V-League
    • VFF
  • Bóng Đá Anh
  • Bóng Đá Đức
  • Bóng Đá Pháp
  • Bóng Đá Tây Ban Nha
  • Bóng Đá Ý
  • Esports
No Result
View All Result
  • Trang Chủ
  • Bóng Đá Việt Nam
    • Bóng Đá Nữ
    • Các ĐT Quốc Gia
    • Các Giải Khác
    • Cúp Quốc Gia
    • Giải Trẻ
    • Hạng Nhất
    • V-League
    • VFF
  • Bóng Đá Anh
  • Bóng Đá Đức
  • Bóng Đá Pháp
  • Bóng Đá Tây Ban Nha
  • Bóng Đá Ý
  • Esports
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Góc Tư Vấn

Chấn thương khi chạy bộ – Phần 1: Chấn thương đầu gối


Khi dấn thân vào chạy bộ là bạn đã đương đầu với những chấn thương có thể đến bất cứ lúc nào. Vậy để có sự chuẩn bị tâm lý, sức khỏe tốt nhất mọi vận động viên nên tìm hiểu kỹ về những chấn thương có thể gặp trong quá trình tập luyện và thi đấu.

Những chấn thương khi chạy bộ thường xảy ra khi bạn cố gắng quá sức. Cách cơ thể di chuyển cũng là một trong những nguyên nhân gây nên chấn thương. 

Ngoài ra đường chạy, các yếu tố ngoại lai tác độngcũng sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Trong phần này webthethao sẽ phân tích và đưa ra các giải pháp về chiếc đầu gối, một bộ phận rất quan trọng đối với runner.

Chấn thương khi chạy bộ - Phần 1: Chấn thương đầu gối

Những chấn thương khi chạy bộ thường xảy ra khi bạn cố gắng quá sức (Ảnh minh họa)

Chạy bộ, khi được thực hiện đúng cách và hợp lý sẽ không gây ảnh hưởng lâu dài đến khớp gối. Chấn thương đầu gối là một chấn thương phổ biến khi chạy quá sức. 

Nguyên nhân thường là vì xương bánh chè bị trật. Dần dần, phần sụn ở xương bánh chè có thể bị mòn và làm bạn cảm thấy đau xung quanh vùng đó. Những triệu chứng khi bạn chấn thương đầu gối là khi: đi bộ lên/xuống cầu thang, ngồi xổm, ngồi co gối lại trong một thời gian dài… bạn sẽ cảm thấy đau đầu gối.

Chấn thương khi chạy bộ - Phần 1: Chấn thương đầu gối

Chạy bộ, khi được thực hiện đúng cách sẽ không gây ảnh hưởng đến khớp gối (Ảnh minh họa)

Nguyên nhân có thể đến do cơ tứ đầu đùi yếu, chân vòng kiềng, bàn chân ngả trong khi tiếp đất (overpronation), người béo phì, trọng lượng dồn lên đầu gối lớn. 

Những nguyên nhân khác gắn liền với việc đau khớp gối do tiền sử chấn thương trật khớp gối, tăng cự ly chạy đột ngột, chạy bước dài, guồng chân thấp, tiếp đất bằng gót chân, dẫn đến trọng lực dồn lên khớp gối nhiều hơn, chạy bộ trên những bề mặt lồi lõm. Bạn sẽ cảm nhận được có điều gì đó không ổn khi mỗi bước chạy là đầu gối lại nhói đau.

Chấn thương khi chạy bộ - Phần 1: Chấn thương đầu gối

Cơ tứ đầu đùi yếu dẫn tới đau đầu gối (Ảnh minh họa)

Hội chứng dải chậu chày là hội chứng gây ra đau đớn ở ngoài đầu gối. Dải chậu chày là dây chằng chạy dọc bên ngoài đùi, từ hông đến ngoài đầu gối. Hội chứng dải chậu chày xuất hiện khi dây chằng dày hơn và cọ sát vào xương đầu gối gây ra viêm sưng. 

Đây là một trong những chấn thương do tập quá sức, thường gặp nhất ở những người chạy bộ. Hội chứng dải chậu chày (ITBS) xảy ra khi dây chằng này bị bó chặt và bị viêm. Nguyên nhân của tình trạng viêm là do vận động quá nhiều, hoặc vận động không đúng cách, dẫn đến dây chằng bị trật khỏi vị trí ban đầu, cọ xát vào những khu vực xung quanh. Bị viêm cũng hạn chế máu đến nuôi cơ vùng này, nên mỗi chuyển động khớp gối sẽ gây ra đau đớn hay nhức.

Chấn thương khi chạy bộ - Phần 1: Chấn thương đầu gối

Hội chứng dải chậu chày là hội chứng gây ra đau đớn ở ngoài đầu gối (Ảnh minh họa)

Triệu chứng nhận biết bằng mắt thường của ITBS là mặt ngoài của đầu gối sưng và đau, hoặc là khi gập đầu gối góc 45 độ, nếu bị ITBS, bạn sẽ thấy đau ở mặt ngoài của đầu gối và khi đứng lên có cảm giác nhức nhối tăng lên. 

Nguyên nhân có thể do vận động viên mang giày không phù hợp, chạy xuống dốc hoặc chạy trên nền cát, chạy một cung đường lặp lại quá nhiều theo cùng một hướng, hoặc do vận động viên chạy quá dài. Tiến sĩ Leon Popovitz, chuyên gia thể dục tại New York cho biết cách duy nhất để giảm đau là nghỉ dưỡng thương cả tuần, hoặc có thể dài hơn. Vật lý trị liệu cũng cần thiết giúp giảm tình trạng viêm.

Chấn thương khi chạy bộ - Phần 1: Chấn thương đầu gối

ITBS là mặt ngoài của đầu gối sưng và đau (Ảnh minh họa)

Đơn giản nhất nên giảm cường độ luyện tập nếu bản thân cảm thấy nhẹ, phải khởi động cơ thể trước khi tập và chườm đá vùng bị thương sau khi tập luyện. Quan trọng nhất bạn nên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh các hoạt động tập luyện hoặc nghỉ ngơi hoàn toàn nếu bị chấn thương.
 

Previous Post

Chỉ trích Conor ‘bẩn thỉu’, Dana White bị gà cưng cáo buộc dối trá

Next Post

Lâm Ti Phông sẽ thành đối tác mới của Công Phượng đưa CLB Tp.HCM bay cao?

Next Post
Lâm Ti Phông sẽ thành đối tác mới của Công Phượng đưa CLB Tp.HCM bay cao?

Lâm Ti Phông sẽ thành đối tác mới của Công Phượng đưa CLB Tp.HCM bay cao?

Please login to join discussion

10 thủ môn vĩ đại nhất Premier League mọi thời đại

Một số thủ môn được coi là huyền thoại thực sự của trận đấu xem truc tiep bong da.

Go88 – Hướng dẫn cụ thể phương thức nộp tiền và lập tài khoản Go88 – Update mới nhất 2022

Tìm 1 trang tham gia đổi thưởng minh bạch và uy tín thì phải tìm kiếm tới Go88 ngay. Nơi...

Go88 – Tải Go88 Android, IOS, APK – Đăng ký Go88vn

Go88 là cái tên vô cùng quen thuộc trong hiệp hội cộng đồng trò chơi đánh bài Trên Internet. Từ...

Cùng chúng tôi tìm hiểu số kép lệch, kép âm, sắt kép, kép bằng là gì?

Số kép lệch, kép âm, sắt kép, kép bằng là những từ ngữ chỉ những bộ số vô cùng phổ...

Bí kíp đặt kèo chuẩn tại web cá độ bóng đá trực tuyến

Cá độ là trò giải trí hấp dẫn khiến bao người giàu lên nhưng cũng vỡ mộng không ít. Do...

Hướng dẫn cách đọc và chơi tỷ lệ kèo châu Á chuyên nghiệp tại Tylekeobong

Tỷ lệ kèo châu Á luôn thu hút đông đảo người chơi tham gia bởi mức thưởng cạnh tranh và...

Cùng khám phá về cách chơi game bài phỏm tại nhà cái Rikvip

Trong kho game của nhà cái Rikvip, nếu phải chọn ra một cái tên vừa hay, tiền thưởng lớn nhưng...

Đâu là những giải đấu được trực tiếp tại tại website livestream bóng đá Khomuc.TV?

Khomuc.TV là điểm đến hấp dẫn với những anh em đam mê bóng đá. Tại đây, anh em có thể...

Top 10 website cung cấp đường link vào nhà cái Fun88

Cập nhật một bảng tổng hợp top 10 các website cung cấp đường link vào nhà cái Fun88 chuẩn xác...

Tìm hiểu về cách chơi xổ số kiến thiết các miền

Xã hội ngày càng phát triển kéo theo đó là sự phát triển của nhà cái uy tín và rất...

Nhận Định Kèo Nhà Cái

10 thủ môn vĩ đại nhất Premier League mọi thời đại

Go88 – Hướng dẫn cụ thể phương thức nộp tiền và lập tài khoản Go88 – Update mới nhất 2022

Go88 – Tải Go88 Android, IOS, APK – Đăng ký Go88vn

Cùng chúng tôi tìm hiểu số kép lệch, kép âm, sắt kép, kép bằng là gì?

Hướng dẫn cách đọc và chơi tỷ lệ kèo châu Á chuyên nghiệp tại Tylekeobong

Cùng khám phá về cách chơi game bài phỏm tại nhà cái Rikvip

Trực Tiếp Bóng Đá

Kết quả Việt Nam 0-4 Australia: Đẳng cấp quá khác biệt

Kết quả Lebanon vs Hàn Quốc, vòng loại World Cup 2022

Trực tiếp Việt Nam vs Australia: Quyết tâm giành điểm

Kết quả Nhật Bản vs Trung Quốc, vòng loại World Cup 2022

Kết quả Crystal Palace vs Liverpool, vòng 23 bóng đá Ngoại hạng Anh

Link xem trực tiếp AC Milan vs Juventus, bóng đá Serie A

Liên Kết

  • Nhà Cái Số 1 - Trang Review nhà cái hàng đầu Việt Nam
  • Trực tiếp bóng đá
  • VWIN
  • tỷ số bóng đá hôm nay
  • SV368
    • Nhận Định Kèo Nhà Cái
    • Trực Tiếp Bóng Đá
    • Lịch Thi Đấu

    © 2021 Nhịp Sống Thể Thao

    No Result
    View All Result
    • Trang Chủ
    • Bóng Đá Việt Nam
      • Bóng Đá Nữ
      • Các ĐT Quốc Gia
      • Các Giải Khác
      • Cúp Quốc Gia
      • Giải Trẻ
      • Hạng Nhất
      • V-League
      • VFF
    • Bóng Đá Anh
    • Bóng Đá Đức
    • Bóng Đá Pháp
    • Bóng Đá Tây Ban Nha
    • Bóng Đá Ý
    • Esports

    © 2021 Nhịp Sống Thể Thao