• Trang Chủ
  • Bóng Đá Việt Nam
    • Bóng Đá Nữ
    • Các ĐT Quốc Gia
    • Các Giải Khác
    • Cúp Quốc Gia
    • Giải Trẻ
    • Hạng Nhất
    • V-League
    • VFF
  • Bóng Đá Anh
  • Bóng Đá Đức
  • Bóng Đá Pháp
  • Bóng Đá Tây Ban Nha
  • Bóng Đá Ý
  • Esports
No Result
View All Result
  • Trang Chủ
  • Bóng Đá Việt Nam
    • Bóng Đá Nữ
    • Các ĐT Quốc Gia
    • Các Giải Khác
    • Cúp Quốc Gia
    • Giải Trẻ
    • Hạng Nhất
    • V-League
    • VFF
  • Bóng Đá Anh
  • Bóng Đá Đức
  • Bóng Đá Pháp
  • Bóng Đá Tây Ban Nha
  • Bóng Đá Ý
  • Esports
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Góc Tư Vấn

Cách phòng tránh và chữa chai chân khi chạy


Chạy bộ thường gây ra những mảng chai chân khiến chân xấu xí, gây đau đớn… Dưới đây là cách phòng tránh và chữa chai chân cho người chạy bộ.

Chai chân được tạo ra khi người chạy bộ chạy lâu ngày, chân bị cọ xước, khiến hình thành những mảng xa dày, cộm, nứt nẻ… rất thiếu thẩm mỹ.

Làm thế nào để phòng tránh và điều trị chai chân. Hãy tuân thủ một số gợi ý sau để tránh bị tình trạng này.

Chăm sóc chân trước khi chạy

Đây là khâu vô cùng quan trọng, quyết định đến việc bạn có bị trầy xước chân dẫn đến chai chân hay không.

Khởi động là cách thông dụng nhất được khuyên áp dụng trước mỗi bài tập của bất kỳ môn thể thao nào. Riêng với chạy, khởi động càng quan trọng bởi chân là bộ phận cơ thể phải hoạt động nhiều nhất trong quá trình chạy.

Cách phòng tránh và chữa chai chân khi chạy
Sử dụng một chiếc khăn để tập cho lòng bàn chân là cách khởi động hữu hiệu

Các chuyên gia khuyên bạn nên thư giãn, thả lỏng cho bàn chân bằng cách dùng một chiếc khăn để trên sàn, nhẹ nhàng co các ngón chân để ngón chân và lòng bàn chân được khởi động, thư giãn. Bằng cách này, bạn cũng sẽ giúp da bàn chân khỏe hơn, chuẩn bị chống chọi với việc cọ xát với đế giày trong thời gian dài.

Kế đó, hãy xoa bóp toàn bộ vùng bàn chân, bao gồm cả mắt cá. Xoa bóp chân sẽ giúp máu lưu thông tốt, các gân chân được khởi động kỹ càng, tránh tình chấn giãn đến chấn thương. Hãy xoa bóp chân hàng ngày, không chỉ lúc trước khi tập chạy.

Tránh chai chân trong lúc chạy

Cách phòng tránh và chữa chai chân khi chạy
Chai chân gây đau đớn và mất thẩm mỹ cho đôi chân

Đây là thời điểm chân bạn đối mặt với nguy cơ bị chai nhiều nhất. Vùng dễ bị chai là lòng bàn chân, gót chân, các cạnh bên của chân… Đây là những phần tiếp xúc với giày nhiều nhất. Vì thế, cách hiệu quả nhất để tránh chai chân là bạn hãy sử dụng một đôi giày vừa với chân mình. Đi giày chặt quá sẽ khiến chân bị bó chặt, cọ lên bề mặt giày nhiều hơn. Sử dụng giày rộng quá sẽ khiến chân trượt đi trượt lại trong giày, cũng gây ra trầy xước, chai chân…

Ngoài cách chọn giày vừa chân, bạn cũng nên quan tâm đến tất. Hãy sử dụng những đôi tất chuyên dành cho thể thao, đặc biệt là chạy bộ. Chất liệu tất tốt sẽ khiến đôi chân bạn được bảo vệ tốt hơn.

Chăm sóc chân sau khi chạy

Cách phòng tránh và chữa chai chân khi chạy
Chăm sóc chân sau khi chạy cực kỳ quan trọng. Ảnh minh họa tuyển thủ chạy 400m Nguyễn Thị Hằng sau một buổi tập

Đây cũng là khâu cực kỳ quan trọng để tránh chấn thương lẫn chai chân. Tiếp tục sử dụng các dụng cụ có thể làm bạn thư giãn bàn chân tốt nhất. Sử dụng con lăn thể thao để lăn chân sau khi tập sẽ giúp thư giãn cơ bàn chân. Giãn cơ với các bài xoa bóp chân cũng là gợi ý hiệu qua. Một cách khác là ngâm chân vào đá để cơ nhanh phục hồi hơn.

Nếu bạn đã bị chai chân thì hiện đã có những sản phẩm bôi chân để điều trị như: Neosporin hay các loại băng dán điều trị trầy xước chân như KT Tape Performance+ Blister Treatment Patch…

Previous Post

Muốn sở hữu Ousmane Dembele, Man Utd phải làm điều này

Next Post

NHM Arsenal phấn khích: “Salah có vẻ vừa vặn với cái túi của ngôi sao đó”

Next Post

NHM Arsenal phấn khích: "Salah có vẻ vừa vặn với cái túi của ngôi sao đó"

Please login to join discussion

10 thủ môn vĩ đại nhất Premier League mọi thời đại

Một số thủ môn được coi là huyền thoại thực sự của trận đấu xem truc tiep bong da.

Go88 – Hướng dẫn cụ thể phương thức nộp tiền và lập tài khoản Go88 – Update mới nhất 2022

Tìm 1 trang tham gia đổi thưởng minh bạch và uy tín thì phải tìm kiếm tới Go88 ngay. Nơi...

Go88 – Tải Go88 Android, IOS, APK – Đăng ký Go88vn

Go88 là cái tên vô cùng quen thuộc trong hiệp hội cộng đồng trò chơi đánh bài Trên Internet. Từ...

Cùng chúng tôi tìm hiểu số kép lệch, kép âm, sắt kép, kép bằng là gì?

Số kép lệch, kép âm, sắt kép, kép bằng là những từ ngữ chỉ những bộ số vô cùng phổ...

Bí kíp đặt kèo chuẩn tại web cá độ bóng đá trực tuyến

Cá độ là trò giải trí hấp dẫn khiến bao người giàu lên nhưng cũng vỡ mộng không ít. Do...

Hướng dẫn cách đọc và chơi tỷ lệ kèo châu Á chuyên nghiệp tại Tylekeobong

Tỷ lệ kèo châu Á luôn thu hút đông đảo người chơi tham gia bởi mức thưởng cạnh tranh và...

Cùng khám phá về cách chơi game bài phỏm tại nhà cái Rikvip

Trong kho game của nhà cái Rikvip, nếu phải chọn ra một cái tên vừa hay, tiền thưởng lớn nhưng...

Đâu là những giải đấu được trực tiếp tại tại website livestream bóng đá Khomuc.TV?

Khomuc.TV là điểm đến hấp dẫn với những anh em đam mê bóng đá. Tại đây, anh em có thể...

Top 10 website cung cấp đường link vào nhà cái Fun88

Cập nhật một bảng tổng hợp top 10 các website cung cấp đường link vào nhà cái Fun88 chuẩn xác...

Tìm hiểu về cách chơi xổ số kiến thiết các miền

Xã hội ngày càng phát triển kéo theo đó là sự phát triển của nhà cái uy tín và rất...

Nhận Định Kèo Nhà Cái

10 thủ môn vĩ đại nhất Premier League mọi thời đại

Go88 – Hướng dẫn cụ thể phương thức nộp tiền và lập tài khoản Go88 – Update mới nhất 2022

Go88 – Tải Go88 Android, IOS, APK – Đăng ký Go88vn

Cùng chúng tôi tìm hiểu số kép lệch, kép âm, sắt kép, kép bằng là gì?

Hướng dẫn cách đọc và chơi tỷ lệ kèo châu Á chuyên nghiệp tại Tylekeobong

Cùng khám phá về cách chơi game bài phỏm tại nhà cái Rikvip

Trực Tiếp Bóng Đá

Kết quả Việt Nam 0-4 Australia: Đẳng cấp quá khác biệt

Kết quả Lebanon vs Hàn Quốc, vòng loại World Cup 2022

Trực tiếp Việt Nam vs Australia: Quyết tâm giành điểm

Kết quả Nhật Bản vs Trung Quốc, vòng loại World Cup 2022

Kết quả Crystal Palace vs Liverpool, vòng 23 bóng đá Ngoại hạng Anh

Link xem trực tiếp AC Milan vs Juventus, bóng đá Serie A

Liên Kết

  • Nhà Cái Số 1 - Trang Review nhà cái hàng đầu Việt Nam
  • Trực tiếp bóng đá
  • VWIN
  • tỷ số bóng đá hôm nay
  • SV368
    • Nhận Định Kèo Nhà Cái
    • Trực Tiếp Bóng Đá
    • Lịch Thi Đấu

    © 2021 Nhịp Sống Thể Thao

    No Result
    View All Result
    • Trang Chủ
    • Bóng Đá Việt Nam
      • Bóng Đá Nữ
      • Các ĐT Quốc Gia
      • Các Giải Khác
      • Cúp Quốc Gia
      • Giải Trẻ
      • Hạng Nhất
      • V-League
      • VFF
    • Bóng Đá Anh
    • Bóng Đá Đức
    • Bóng Đá Pháp
    • Bóng Đá Tây Ban Nha
    • Bóng Đá Ý
    • Esports

    © 2021 Nhịp Sống Thể Thao