• Trang Chủ
  • Bóng Đá Việt Nam
    • Bóng Đá Nữ
    • Các ĐT Quốc Gia
    • Các Giải Khác
    • Cúp Quốc Gia
    • Giải Trẻ
    • Hạng Nhất
    • V-League
    • VFF
  • Bóng Đá Anh
  • Bóng Đá Đức
  • Bóng Đá Pháp
  • Bóng Đá Tây Ban Nha
  • Bóng Đá Ý
  • Esports
No Result
View All Result
  • Trang Chủ
  • Bóng Đá Việt Nam
    • Bóng Đá Nữ
    • Các ĐT Quốc Gia
    • Các Giải Khác
    • Cúp Quốc Gia
    • Giải Trẻ
    • Hạng Nhất
    • V-League
    • VFF
  • Bóng Đá Anh
  • Bóng Đá Đức
  • Bóng Đá Pháp
  • Bóng Đá Tây Ban Nha
  • Bóng Đá Ý
  • Esports
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Góc Tư Vấn

5 kiểu tập “leo núi” Mountain Climbers giúp chạy khỏe và nhanh hơn


“Mountain Climbers” là một trong những động tác tập bổ trợ cho chạy bộ tốt nhất. Bạn nên thử tập những biến thể “leo núi” sau để chạy tốt hơn…

Động tác “Leo núi” được cho có tác dụng trong việc rèn nhịp tim, luyện khả năng thăng bằng cho cơ thể, sự dẻo dai cho cơ bắp… rất tốt cho những người tập môn chạy.

Dưới đây là 5 kiểu “leo núi” giúp bạn chạy tốt hơn được Runner’s World khuyên tập:

1. “Leo núi” tổng hợp

Đây là động tác kết hợp nhiều kiểu tập khác nhau, từ đá gối về trước ngực, thêm một chút burpee, bò…

5 kiểu tập “leo núi” Mountain Climbers giúp chạy khỏe và nhanh hơn

Bắt đầu ở tư thế plank chống tay hai trên sàn, đá gối liên tiếp về phía trước như động tác “leo núi cơ bản” (khoảng 3 nhịp chân mỗi bên), sau đó nhảy lên trụ vững hai chân, nhảy xoay lại phía sau, bò về phía trước và thực hiện từ đầu. Làm liên tục 30-45 giây.

2. “Leo núi đóng băng”

5 kiểu tập “leo núi” Mountain Climbers giúp chạy khỏe và nhanh hơn

Bắt đầu ở tư thế plank chống tay cao, đá gối về trước như tư thế “leo núi cơ bản”. Đá chân khoảng 2-3 nhịp mỗi chân thì dừng lại, giữ khoảng 3 giây rồi lại thực hiện như ban đầu. Làm liên tục 30-45 giây.

3. “Leo núi” kiểu lừa đá

5 kiểu tập “leo núi” Mountain Climbers giúp chạy khỏe và nhanh hơn

Bắt đầu giống tư thế 2, tuy nhiên thay thế việc giữ chân khoảng 3 giây thì đá chân ngang sang. Làm theo hình hướng dẫn trong 30-45 giây.

4. “Leo núi” đá chân hai bên

5 kiểu tập “leo núi” Mountain Climbers giúp chạy khỏe và nhanh hơn

Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, đá chân “leo núi cơ bản” khoảng 2-3 nhịp mỗi chân, sau đó nhảy hai chân sang bên như hình mẫu. 30-45 giây là đủ cho động tác này.

5. “Leo núi” tay chạm vai

5 kiểu tập “leo núi” Mountain Climbers giúp chạy khỏe và nhanh hơn

Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, đá chân “leo núi cơ bản” khoảng 2-3 nhịp mỗi chân, chạm từng tay sang vai đối diện. Tập động tác này 30-45 giây.

Tập trọn vẹn 5 động tác tính 1 tổ. Nghĩa giữa các tổ khoảng 1 phút, sau đó lặp lại bài tập 2-3 tổ. Bạn có thể tập 2 buổi trong tuần để bổ trợ cho các bài tập chạy của mình.

Previous Post

Dustin Poirier nói gì sau bình luận ‘xin rút lui’ từ Dana White

Next Post

CLB TP. HCM và “hat-trick” thất bại trước Hà Nội FC: Nỗi đau kim tiền

Next Post
CLB TP. HCM và “hat-trick” thất bại trước Hà Nội FC: Nỗi đau kim tiền

CLB TP. HCM và “hat-trick” thất bại trước Hà Nội FC: Nỗi đau kim tiền

Please login to join discussion

10 thủ môn vĩ đại nhất Premier League mọi thời đại

Một số thủ môn được coi là huyền thoại thực sự của trận đấu xem truc tiep bong da.

Go88 – Hướng dẫn cụ thể phương thức nộp tiền và lập tài khoản Go88 – Update mới nhất 2022

Tìm 1 trang tham gia đổi thưởng minh bạch và uy tín thì phải tìm kiếm tới Go88 ngay. Nơi...

Go88 – Tải Go88 Android, IOS, APK – Đăng ký Go88vn

Go88 là cái tên vô cùng quen thuộc trong hiệp hội cộng đồng trò chơi đánh bài Trên Internet. Từ...

Cùng chúng tôi tìm hiểu số kép lệch, kép âm, sắt kép, kép bằng là gì?

Số kép lệch, kép âm, sắt kép, kép bằng là những từ ngữ chỉ những bộ số vô cùng phổ...

Bí kíp đặt kèo chuẩn tại web cá độ bóng đá trực tuyến

Cá độ là trò giải trí hấp dẫn khiến bao người giàu lên nhưng cũng vỡ mộng không ít. Do...

Hướng dẫn cách đọc và chơi tỷ lệ kèo châu Á chuyên nghiệp tại Tylekeobong

Tỷ lệ kèo châu Á luôn thu hút đông đảo người chơi tham gia bởi mức thưởng cạnh tranh và...

Cùng khám phá về cách chơi game bài phỏm tại nhà cái Rikvip

Trong kho game của nhà cái Rikvip, nếu phải chọn ra một cái tên vừa hay, tiền thưởng lớn nhưng...

Đâu là những giải đấu được trực tiếp tại tại website livestream bóng đá Khomuc.TV?

Khomuc.TV là điểm đến hấp dẫn với những anh em đam mê bóng đá. Tại đây, anh em có thể...

Top 10 website cung cấp đường link vào nhà cái Fun88

Cập nhật một bảng tổng hợp top 10 các website cung cấp đường link vào nhà cái Fun88 chuẩn xác...

Tìm hiểu về cách chơi xổ số kiến thiết các miền

Xã hội ngày càng phát triển kéo theo đó là sự phát triển của nhà cái uy tín và rất...

Nhận Định Kèo Nhà Cái

10 thủ môn vĩ đại nhất Premier League mọi thời đại

Go88 – Hướng dẫn cụ thể phương thức nộp tiền và lập tài khoản Go88 – Update mới nhất 2022

Go88 – Tải Go88 Android, IOS, APK – Đăng ký Go88vn

Cùng chúng tôi tìm hiểu số kép lệch, kép âm, sắt kép, kép bằng là gì?

Hướng dẫn cách đọc và chơi tỷ lệ kèo châu Á chuyên nghiệp tại Tylekeobong

Cùng khám phá về cách chơi game bài phỏm tại nhà cái Rikvip

Trực Tiếp Bóng Đá

Kết quả Việt Nam 0-4 Australia: Đẳng cấp quá khác biệt

Kết quả Lebanon vs Hàn Quốc, vòng loại World Cup 2022

Trực tiếp Việt Nam vs Australia: Quyết tâm giành điểm

Kết quả Nhật Bản vs Trung Quốc, vòng loại World Cup 2022

Kết quả Crystal Palace vs Liverpool, vòng 23 bóng đá Ngoại hạng Anh

Link xem trực tiếp AC Milan vs Juventus, bóng đá Serie A

Liên Kết

  • Nhà Cái Số 1 - Trang Review nhà cái hàng đầu Việt Nam
  • Trực tiếp bóng đá
  • VWIN
  • tỷ số bóng đá hôm nay
  • SV368
    • Nhận Định Kèo Nhà Cái
    • Trực Tiếp Bóng Đá
    • Lịch Thi Đấu

    © 2021 Nhịp Sống Thể Thao

    No Result
    View All Result
    • Trang Chủ
    • Bóng Đá Việt Nam
      • Bóng Đá Nữ
      • Các ĐT Quốc Gia
      • Các Giải Khác
      • Cúp Quốc Gia
      • Giải Trẻ
      • Hạng Nhất
      • V-League
      • VFF
    • Bóng Đá Anh
    • Bóng Đá Đức
    • Bóng Đá Pháp
    • Bóng Đá Tây Ban Nha
    • Bóng Đá Ý
    • Esports

    © 2021 Nhịp Sống Thể Thao