Nhịp Sống Thể Thao
[adrotate banner="3"]
  • Bóng Đá Việt Nam
    • Bóng Đá Nữ
    • Các ĐT Quốc Gia
    • Các Giải Khác
    • Cúp Quốc Gia
    • Giải Trẻ
    • Hạng Nhất
    • V-League
    • VFF
  • Bóng Đá Anh
  • Bóng Đá Đức
  • Bóng Đá Pháp
  • Bóng Đá Tây Ban Nha
  • Bóng Đá Ý
  • Esports
Nhịp Sống Thể Thao
No Result
View All Result
Home Góc Tư Vấn

5 kiểu tập “leo núi” Mountain Climbers giúp chạy khỏe và nhanh hơn

RelatedPosts

Ba khuyến cáo đặc biệt hữu ích với người chơi bóng chuyền hơi

Ba khuyến cáo đặc biệt hữu ích với người chơi bóng chuyền hơi

Tập thể dục lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Tập thể dục lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Con số gây sốc: 8,2% VÐV Việt Nam bị rối loạn hành vi ăn uống

Con số gây sốc: 8,2% VÐV Việt Nam bị rối loạn hành vi ăn uống


“Mountain Climbers” là một trong những động tác tập bổ trợ cho chạy bộ tốt nhất. Bạn nên thử tập những biến thể “leo núi” sau để chạy tốt hơn…

Động tác “Leo núi” được cho có tác dụng trong việc rèn nhịp tim, luyện khả năng thăng bằng cho cơ thể, sự dẻo dai cho cơ bắp… rất tốt cho những người tập môn chạy.

Dưới đây là 5 kiểu “leo núi” giúp bạn chạy tốt hơn được Runner’s World khuyên tập:

1. “Leo núi” tổng hợp

Đây là động tác kết hợp nhiều kiểu tập khác nhau, từ đá gối về trước ngực, thêm một chút burpee, bò…

5 kiểu tập “leo núi” Mountain Climbers giúp chạy khỏe và nhanh hơn

Bắt đầu ở tư thế plank chống tay hai trên sàn, đá gối liên tiếp về phía trước như động tác “leo núi cơ bản” (khoảng 3 nhịp chân mỗi bên), sau đó nhảy lên trụ vững hai chân, nhảy xoay lại phía sau, bò về phía trước và thực hiện từ đầu. Làm liên tục 30-45 giây.

2. “Leo núi đóng băng”

5 kiểu tập “leo núi” Mountain Climbers giúp chạy khỏe và nhanh hơn

Bắt đầu ở tư thế plank chống tay cao, đá gối về trước như tư thế “leo núi cơ bản”. Đá chân khoảng 2-3 nhịp mỗi chân thì dừng lại, giữ khoảng 3 giây rồi lại thực hiện như ban đầu. Làm liên tục 30-45 giây.

3. “Leo núi” kiểu lừa đá

5 kiểu tập “leo núi” Mountain Climbers giúp chạy khỏe và nhanh hơn

Bắt đầu giống tư thế 2, tuy nhiên thay thế việc giữ chân khoảng 3 giây thì đá chân ngang sang. Làm theo hình hướng dẫn trong 30-45 giây.

4. “Leo núi” đá chân hai bên

5 kiểu tập “leo núi” Mountain Climbers giúp chạy khỏe và nhanh hơn

Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, đá chân “leo núi cơ bản” khoảng 2-3 nhịp mỗi chân, sau đó nhảy hai chân sang bên như hình mẫu. 30-45 giây là đủ cho động tác này.

5. “Leo núi” tay chạm vai

5 kiểu tập “leo núi” Mountain Climbers giúp chạy khỏe và nhanh hơn

Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, đá chân “leo núi cơ bản” khoảng 2-3 nhịp mỗi chân, chạm từng tay sang vai đối diện. Tập động tác này 30-45 giây.

Tập trọn vẹn 5 động tác tính 1 tổ. Nghĩa giữa các tổ khoảng 1 phút, sau đó lặp lại bài tập 2-3 tổ. Bạn có thể tập 2 buổi trong tuần để bổ trợ cho các bài tập chạy của mình.

Cá Cược Bóng Đá 11BET
Previous Post

Dustin Poirier nói gì sau bình luận ‘xin rút lui’ từ Dana White

Next Post

CLB TP. HCM và “hat-trick” thất bại trước Hà Nội FC: Nỗi đau kim tiền

Related Posts

Ba khuyến cáo đặc biệt hữu ích với người chơi bóng chuyền hơi
Góc Tư Vấn

Ba khuyến cáo đặc biệt hữu ích với người chơi bóng chuyền hơi

Tập thể dục lúc nào trong ngày là tốt nhất?
Góc Tư Vấn

Tập thể dục lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Con số gây sốc: 8,2% VÐV Việt Nam bị rối loạn hành vi ăn uống
Góc Tư Vấn

Con số gây sốc: 8,2% VÐV Việt Nam bị rối loạn hành vi ăn uống

Vì sao dép chạy bộ đang “mê hoặc” dân chạy Việt Nam?
Góc Tư Vấn

Vì sao dép chạy bộ đang “mê hoặc” dân chạy Việt Nam?

Please login to join discussion
Xem lại MU vs Liverpool, bóng đá FA Cup đêm qua

Xem lại MU vs Liverpool, bóng đá FA Cup đêm qua

Video Highlight MU vs Liverpool, bóng đá Anh hôm nay 25/1

Video Highlight MU vs Liverpool, bóng đá Anh hôm nay 25/1

Conor McGregor nhận 66 ngàn đô cho mỗi giây lên sàn,  Dustin Poirier vượt mốc 1 triệu đô la

Conor McGregor nhận 66 ngàn đô cho mỗi giây lên sàn, Dustin Poirier vượt mốc 1 triệu đô la

- cá độ thể thao
- cá cược online
- Tỷ lệ kèo nhà cái
- Nhà cái uy tín mibet
- tỷ lệ bóng đá chính xác
- Nhà cái cá cược SKY88
  • Nhận Định Kèo Nhà Cái
  • Trực Tiếp Bóng Đá
  • Lịch Thi Đấu

© 2020 Nhịp Sống Thể Thao - Tổng hợp tin tức bóng đá Việt Nam và Quốc Tế mới nhất hôm nay.

No Result
View All Result
  • Bóng Đá Việt Nam
    • Bóng Đá Nữ
    • Các ĐT Quốc Gia
    • Các Giải Khác
    • Cúp Quốc Gia
    • Giải Trẻ
    • Hạng Nhất
    • V-League
    • VFF
  • Bóng Đá Anh
  • Bóng Đá Đức
  • Bóng Đá Pháp
  • Bóng Đá Tây Ban Nha
  • Bóng Đá Ý
  • Esports

© 2020 Nhịp Sống Thể Thao - Tổng hợp tin tức bóng đá Việt Nam và Quốc Tế mới nhất hôm nay.