• Trang Chủ
  • Bóng Đá Việt Nam
    • Bóng Đá Nữ
    • Các ĐT Quốc Gia
    • Các Giải Khác
    • Cúp Quốc Gia
    • Giải Trẻ
    • Hạng Nhất
    • V-League
    • VFF
  • Bóng Đá Anh
  • Bóng Đá Đức
  • Bóng Đá Pháp
  • Bóng Đá Tây Ban Nha
  • Bóng Đá Ý
  • Esports
No Result
View All Result
  • Trang Chủ
  • Bóng Đá Việt Nam
    • Bóng Đá Nữ
    • Các ĐT Quốc Gia
    • Các Giải Khác
    • Cúp Quốc Gia
    • Giải Trẻ
    • Hạng Nhất
    • V-League
    • VFF
  • Bóng Đá Anh
  • Bóng Đá Đức
  • Bóng Đá Pháp
  • Bóng Đá Tây Ban Nha
  • Bóng Đá Ý
  • Esports
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Góc Tư Vấn

5 động tác tập vòng 2 khiến cơ bụng “đốt cháy mỡ thừa” hiệu quả


Mỗi ngày tập 20-25 phút những động tác dưới đây sẽ khiến cơ bụng của bạn như “trên bếp lửa”, đốt mỡ thừa hiệu quả, khiến bụng thon gọn, nổi múi đẹp…

Chùm bài tập dưới đây được thiết kế cho phái đẹp, nhưng cũng hiệu quả cho cả cánh nam giới nếu tăng thêm độ khó bằng việc thêm tạ hay tăng thời lượng tập.

Thời gian: 20-25 phút
Dụng cụ: thảm, tạ (tùy người tập)
Tác dụng: cơ trên của bụng (rectus abdominis)
Cách tập chung: Mỗi động tác tập liên tục 30-45 giây. Nghỉ giữa động tác: 15-20 giây. Cả 5 động tác tính một tổ, tập 4-5 tổ mỗi buổi, nghỉ khoảng 60 giây giữa mỗi tổ.

1. Ngồi dậy “nước rút”

5 động tác tập vòng 2 khiến cơ bụng “đốt cháy mỡ thừa” hiệu quả

Động tác này mô phỏng một trong những tư thế của một VĐV chạy tốc độ. Nằm trên sàn, co người dậy, gập gối đưa về phía ngực, siết chặt cơ bụng khi tập.

2. Gập bụng “đạp xe”

5 động tác tập vòng 2 khiến cơ bụng “đốt cháy mỡ thừa” hiệu quả

Nằm trên sàn, hai tay đưa ra sau đầu, hơi nâng đầu lên, hai chân giơ lên trước, từ từ co người để khuỷu tay phải chạm gối trái, hạ người và làm tương tự để khuỷu tay trái chạm gối phải.

3. Plank “chạm ngón chân”

5 động tác tập vòng 2 khiến cơ bụng “đốt cháy mỡ thừa” hiệu quả

Bắt đầu ở tư thế plank, chống hai tay trên sàn, co người đưa hông lên cao, tạo thành chữ V, một tay đưa chéo sang chạm chân đối diện, trở về tư thế cũ và làm tương tự với tay và chân còn lại.

4. Gập bụng “chạm ngón chân”

5 động tác tập vòng 2 khiến cơ bụng “đốt cháy mỡ thừa” hiệu quả

Nằm trên sàn, hai chân giơ lên cao, tạo ra góc vuông so với sàn, đưa hai tay lên, rướn người để tay chạm vào ngón chân, siết chặt bụng khi rướn lên. Nằm trên sàn hít vào, gập bụng chạm ngón chân thì thở ra.

5. V-Up

5 động tác tập vòng 2 khiến cơ bụng “đốt cháy mỡ thừa” hiệu quả

Nằm trên sàn, hai tay để xuôi với cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên, rướn người ngồi dậy để cơ thể tạo thành chữ V, giữ tư thế khoảng 1-2 giây rồi trở về vị trí cũ. Làm nhiều lần nhất có thể trong 30 giây, nghỉ rồi bắt đầu tổ mới.

Previous Post

Conor McGregor: Khabib đang lợi dụng bệnh tình của cha để biện hộ

Next Post

Sao Chelsea: “Tôi muốn giành chiến thắng cùng Conte”

Next Post

Sao Chelsea: "Tôi muốn giành chiến thắng cùng Conte"

Please login to join discussion
“Salah không đóng góp được gì cho Ai Cập”

“Salah không đóng góp được gì cho Ai Cập”

Cựu huấn luyện viên Ai Cập, Hassan Shehata, đã chỉ trích đội trưởng Mohamed Salah vì đóng góp ít ỏi...

Sota Kitano: Triển vọng vươn tầm quốc tế tiếp theo của bóng đá Nhật

Sota Kitano: Triển vọng vươn tầm quốc tế tiếp theo của bóng đá Nhật

Cầu thủ 17 tuổi này đang phát triển mạnh tại Cerezo Osaka và được mong đợi sẽ theo bước chân...

Huyền thoại ở Wolves, thất bại với Spurs, Nuno Santo tái xuất bến đỗ bất ngờ

Huyền thoại ở Wolves, thất bại với Spurs, Nuno Santo tái xuất bến đỗ bất ngờ

Nuno Espirito Santo đã có một thời gian thành công ở Anh với tư cách là huấn luyện viên của...

Dàn sao hết hạn hợp đồng vào hè 2023

Dàn sao hết hạn hợp đồng vào hè 2023

Kỳ chuyển nhượng hè 2023 sẽ lại diễn ra sôi động khi hàng loạt ngôi sao đẳng cấp hàng đầu...

Van Nistelrooy: “Hỏi về cậu ấy ở PSG, tôi chỉ nghe những điều tốt đẹp”

Van Nistelrooy: “Hỏi về cậu ấy ở PSG, tôi chỉ nghe những điều tốt đẹp”

Huấn luyện viên của PSV, Ruud van Nistelrooy rất vui mừng vì ông sẽ có Xavi Simons ở mùa giải...

Ronaldo đá cặp với Messi là cái kết đẹp

Ronaldo đá cặp với Messi là cái kết đẹp

Kịch bản Cristiano Ronaldo rời Man Utd dần trở thành hiện thực và từ giờ, người hâm mộ có quyền...

Nhà cái hé lộ điểm đến tiếp theo của Mauricio Pochettino

Nhà cái hé lộ điểm đến tiếp theo của Mauricio Pochettino

Paris Saint-Germain cuối cùng đã thông báo về sự ra đi của HLV Mauricio Pochettino sau nhiều tháng suy đoán.

Quang Hải có dịp đối đầu CLB Toulouse

Quang Hải có dịp đối đầu CLB Toulouse

Pau FC sẽ thi đấu từ ngày 8-23/7 với bốn trận đấu giao hữu, trong đó có cuộc chạm trán...

Nhìn Neymar, PSG giờ đã thấm thía bài học từ Liverpool

Nhìn Neymar, PSG giờ đã thấm thía bài học từ Liverpool

Paris Saint-Germain đang cố gắng thay đổi triết lý của họ sau nhiều năm liên tục gặp khó khăn ở...

Quang Hải tiếp tục ghi bàn và kiến tạo tại buổi tập của CLB Pau

Quang Hải tiếp tục ghi bàn và kiến tạo tại buổi tập của CLB Pau

Trong buổi tập đầu tiên cùng CLB Pau ở chuyến tập huấn tại Dax (Pháp) hôm 4/7, Nguyễn Quang Hải...

Nhận Định Kèo Nhà Cái

Liệt kê top những đội bóng mạnh nhất thế giới hiện nay

Casino Trực Tuyến 6T – Nơi chia sẻ địa chỉ nhà cái casino uy tín

Review Sodo – Nhà cái chơi cá cược đỉnh bậc nhất

Cách đọc kèo bóng đá – Hướng dẫn cược bóng đá tại GG8

Chia sẻ cách chơi bài tiến lên miền Nam ManClub hiệu quả

Tìm hiểu chi tiết nhà cái W88 cùng choicacuoc

Trực Tiếp Bóng Đá

Kết quả Việt Nam 0-4 Australia: Đẳng cấp quá khác biệt

Kết quả Lebanon vs Hàn Quốc, vòng loại World Cup 2022

Trực tiếp Việt Nam vs Australia: Quyết tâm giành điểm

Kết quả Nhật Bản vs Trung Quốc, vòng loại World Cup 2022

Kết quả Crystal Palace vs Liverpool, vòng 23 bóng đá Ngoại hạng Anh

Link xem trực tiếp AC Milan vs Juventus, bóng đá Serie A

Liên Kết

  • Nhà Cái Số 1 - Trang Review nhà cái hàng đầu Việt Nam
  • Trực tiếp bóng đá
  • VWIN
  • tỷ số bóng đá hôm nay
  • Đá gà Sv368
  • moto88
  • i9bet
    • Nhận Định Kèo Nhà Cái
    • Trực Tiếp Bóng Đá
    • Lịch Thi Đấu

    © 2021 Nhịp Sống Thể Thao

    No Result
    View All Result
    • Trang Chủ
    • Bóng Đá Việt Nam
      • Bóng Đá Nữ
      • Các ĐT Quốc Gia
      • Các Giải Khác
      • Cúp Quốc Gia
      • Giải Trẻ
      • Hạng Nhất
      • V-League
      • VFF
    • Bóng Đá Anh
    • Bóng Đá Đức
    • Bóng Đá Pháp
    • Bóng Đá Tây Ban Nha
    • Bóng Đá Ý
    • Esports

    © 2021 Nhịp Sống Thể Thao