• Trang Chủ
  • Bóng Đá Việt Nam
    • Bóng Đá Nữ
    • Các ĐT Quốc Gia
    • Các Giải Khác
    • Cúp Quốc Gia
    • Giải Trẻ
    • Hạng Nhất
    • V-League
    • VFF
  • Bóng Đá Anh
  • Bóng Đá Đức
  • Bóng Đá Pháp
  • Bóng Đá Tây Ban Nha
  • Bóng Đá Ý
  • Esports
No Result
View All Result
  • Trang Chủ
  • Bóng Đá Việt Nam
    • Bóng Đá Nữ
    • Các ĐT Quốc Gia
    • Các Giải Khác
    • Cúp Quốc Gia
    • Giải Trẻ
    • Hạng Nhất
    • V-League
    • VFF
  • Bóng Đá Anh
  • Bóng Đá Đức
  • Bóng Đá Pháp
  • Bóng Đá Tây Ban Nha
  • Bóng Đá Ý
  • Esports
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Góc Tư Vấn

5 động tác tập vòng 2 cho phái đẹp sở hữu “eo con kiến”


Các động tác tập dưới đây dành cho những chị em muốn có vòng eo thon gọn, nhỏ xinh như “eo con kiến”…

Bài tập cơ bụng vốn rất đa dạng nhưng lại khá khó thực hiện bởi những ngấn mỡ thường rất cứng đầu bám trụ dù người tập rất chăm chỉ.

Những động tác dưới đây là gợi ý tuyệt vời cho phái đẹp nếu muốn sở hữu vòng 2 thon gọn. Bạn có thể tập luyện ở nhà, ngoài công viên hoặc bất kỳ cho nào thuận tiện cho việc tập luyện.

Thời lượng: 15-20 phút.
Độ dài: 45-60 giây/động tác.
Nghỉ 15 giây giữa các động tác. Nghỉ 01 phút giữa các tổ.
Tập cả 5 động tác tính 01 tổ. Tập 4-5 tổ/buổi.

1. Cò vươn mỏ

5 động tác tập vòng 2 cho phái đẹp sở hữu “eo con kiến”

Nằm trên sàn, hai tay có thể để dưới mông để tạo lực hỗ trợ cho xương sống không bị cong. Giơ hai chân lên trời, hít vào, từ từ đẩy mạnh hai chân lên không, đồng thời thở ra. Siết chặt cơ bụng khi tập.

2. Plank một bên

5 động tác tập vòng 2 cho phái đẹp sở hữu “eo con kiến”

Nằm nghiêng trên sàn, một khuỷu tay chống xuống sàn, tay còn lại chống lên hông, nhấc hông lên và giữ 45-60 giây hoặc tùy khả năng.

Đổi bên và làm tương tự.

3. Plank cầu vồng

5 động tác tập vòng 2 cho phái đẹp sở hữu “eo con kiến”

Chống hai khuỷu tay trên sàn, từ từ đưa hông sang hai bên uyển chuyển theo nhịp thở. Tập liên tục 45-60 giây.

4. V-Up

5 động tác tập vòng 2 cho phái đẹp sở hữu “eo con kiến”

Nằm trên sàn, một tay để thoải mái, tay còn lại giơ lên cao, nhấc hai chân lên, tạo góc nghiêng để tập cơ liên sườn từng bên. Hít vào khi bắt đầu, co người lên để tay chạm vào mũi chân, thở ra. Siết chặt cơ bụng khi tập. 

Tập 45-60 giây rồi đổi bên.

5. Bọ ngựa bò

5 động tác tập vòng 2 cho phái đẹp sở hữu “eo con kiến”

Quỳ trên sàn, chống hai tay tạo thành một góc vuông với vai, hai gối nhấc lên, từ từ bò về phía trước rồi lùi lại tư thế ban đầu. Nhớ thở đều nhưng phải siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập.

Previous Post

Những kiểu buộc tóc ấn tượng khi tập thể dục cho phái đẹp

Next Post

Những món đồ tốt nhất cho chạy địa hình năm 2020

Next Post
Những món đồ tốt nhất cho chạy địa hình năm 2020

Những món đồ tốt nhất cho chạy địa hình năm 2020

Please login to join discussion
“Salah không đóng góp được gì cho Ai Cập”

“Salah không đóng góp được gì cho Ai Cập”

Cựu huấn luyện viên Ai Cập, Hassan Shehata, đã chỉ trích đội trưởng Mohamed Salah vì đóng góp ít ỏi...

Sota Kitano: Triển vọng vươn tầm quốc tế tiếp theo của bóng đá Nhật

Sota Kitano: Triển vọng vươn tầm quốc tế tiếp theo của bóng đá Nhật

Cầu thủ 17 tuổi này đang phát triển mạnh tại Cerezo Osaka và được mong đợi sẽ theo bước chân...

Huyền thoại ở Wolves, thất bại với Spurs, Nuno Santo tái xuất bến đỗ bất ngờ

Huyền thoại ở Wolves, thất bại với Spurs, Nuno Santo tái xuất bến đỗ bất ngờ

Nuno Espirito Santo đã có một thời gian thành công ở Anh với tư cách là huấn luyện viên của...

Dàn sao hết hạn hợp đồng vào hè 2023

Dàn sao hết hạn hợp đồng vào hè 2023

Kỳ chuyển nhượng hè 2023 sẽ lại diễn ra sôi động khi hàng loạt ngôi sao đẳng cấp hàng đầu...

Van Nistelrooy: “Hỏi về cậu ấy ở PSG, tôi chỉ nghe những điều tốt đẹp”

Van Nistelrooy: “Hỏi về cậu ấy ở PSG, tôi chỉ nghe những điều tốt đẹp”

Huấn luyện viên của PSV, Ruud van Nistelrooy rất vui mừng vì ông sẽ có Xavi Simons ở mùa giải...

Ronaldo đá cặp với Messi là cái kết đẹp

Ronaldo đá cặp với Messi là cái kết đẹp

Kịch bản Cristiano Ronaldo rời Man Utd dần trở thành hiện thực và từ giờ, người hâm mộ có quyền...

Nhà cái hé lộ điểm đến tiếp theo của Mauricio Pochettino

Nhà cái hé lộ điểm đến tiếp theo của Mauricio Pochettino

Paris Saint-Germain cuối cùng đã thông báo về sự ra đi của HLV Mauricio Pochettino sau nhiều tháng suy đoán.

Quang Hải có dịp đối đầu CLB Toulouse

Quang Hải có dịp đối đầu CLB Toulouse

Pau FC sẽ thi đấu từ ngày 8-23/7 với bốn trận đấu giao hữu, trong đó có cuộc chạm trán...

Nhìn Neymar, PSG giờ đã thấm thía bài học từ Liverpool

Nhìn Neymar, PSG giờ đã thấm thía bài học từ Liverpool

Paris Saint-Germain đang cố gắng thay đổi triết lý của họ sau nhiều năm liên tục gặp khó khăn ở...

Quang Hải tiếp tục ghi bàn và kiến tạo tại buổi tập của CLB Pau

Quang Hải tiếp tục ghi bàn và kiến tạo tại buổi tập của CLB Pau

Trong buổi tập đầu tiên cùng CLB Pau ở chuyến tập huấn tại Dax (Pháp) hôm 4/7, Nguyễn Quang Hải...

Nhận Định Kèo Nhà Cái

Liệt kê top những đội bóng mạnh nhất thế giới hiện nay

Casino Trực Tuyến 6T – Nơi chia sẻ địa chỉ nhà cái casino uy tín

Review Sodo – Nhà cái chơi cá cược đỉnh bậc nhất

Cách đọc kèo bóng đá – Hướng dẫn cược bóng đá tại GG8

Chia sẻ cách chơi bài tiến lên miền Nam ManClub hiệu quả

Tìm hiểu chi tiết nhà cái W88 cùng choicacuoc

Trực Tiếp Bóng Đá

Kết quả Việt Nam 0-4 Australia: Đẳng cấp quá khác biệt

Kết quả Lebanon vs Hàn Quốc, vòng loại World Cup 2022

Trực tiếp Việt Nam vs Australia: Quyết tâm giành điểm

Kết quả Nhật Bản vs Trung Quốc, vòng loại World Cup 2022

Kết quả Crystal Palace vs Liverpool, vòng 23 bóng đá Ngoại hạng Anh

Link xem trực tiếp AC Milan vs Juventus, bóng đá Serie A

Liên Kết

  • Nhà Cái Số 1 - Trang Review nhà cái hàng đầu Việt Nam
  • Trực tiếp bóng đá
  • VWIN
  • tỷ số bóng đá hôm nay
  • Đá gà Sv368
  • moto88
  • i9bet
    • Nhận Định Kèo Nhà Cái
    • Trực Tiếp Bóng Đá
    • Lịch Thi Đấu

    © 2021 Nhịp Sống Thể Thao

    No Result
    View All Result
    • Trang Chủ
    • Bóng Đá Việt Nam
      • Bóng Đá Nữ
      • Các ĐT Quốc Gia
      • Các Giải Khác
      • Cúp Quốc Gia
      • Giải Trẻ
      • Hạng Nhất
      • V-League
      • VFF
    • Bóng Đá Anh
    • Bóng Đá Đức
    • Bóng Đá Pháp
    • Bóng Đá Tây Ban Nha
    • Bóng Đá Ý
    • Esports

    © 2021 Nhịp Sống Thể Thao