Các động tác tập dưới đây dành cho những chị em muốn có vòng eo thon gọn, nhỏ xinh như “eo con kiến”…
Bài tập cơ bụng vốn rất đa dạng nhưng lại khá khó thực hiện bởi những ngấn mỡ thường rất cứng đầu bám trụ dù người tập rất chăm chỉ.
Những động tác dưới đây là gợi ý tuyệt vời cho phái đẹp nếu muốn sở hữu vòng 2 thon gọn. Bạn có thể tập luyện ở nhà, ngoài công viên hoặc bất kỳ cho nào thuận tiện cho việc tập luyện.
Thời lượng: 15-20 phút.
Độ dài: 45-60 giây/động tác.
Nghỉ 15 giây giữa các động tác. Nghỉ 01 phút giữa các tổ.
Tập cả 5 động tác tính 01 tổ. Tập 4-5 tổ/buổi.
1. Cò vươn mỏ
Nằm trên sàn, hai tay có thể để dưới mông để tạo lực hỗ trợ cho xương sống không bị cong. Giơ hai chân lên trời, hít vào, từ từ đẩy mạnh hai chân lên không, đồng thời thở ra. Siết chặt cơ bụng khi tập.
2. Plank một bên
Nằm nghiêng trên sàn, một khuỷu tay chống xuống sàn, tay còn lại chống lên hông, nhấc hông lên và giữ 45-60 giây hoặc tùy khả năng.
Đổi bên và làm tương tự.
3. Plank cầu vồng
Chống hai khuỷu tay trên sàn, từ từ đưa hông sang hai bên uyển chuyển theo nhịp thở. Tập liên tục 45-60 giây.
4. V-Up
Nằm trên sàn, một tay để thoải mái, tay còn lại giơ lên cao, nhấc hai chân lên, tạo góc nghiêng để tập cơ liên sườn từng bên. Hít vào khi bắt đầu, co người lên để tay chạm vào mũi chân, thở ra. Siết chặt cơ bụng khi tập.
Tập 45-60 giây rồi đổi bên.
5. Bọ ngựa bò
Quỳ trên sàn, chống hai tay tạo thành một góc vuông với vai, hai gối nhấc lên, từ từ bò về phía trước rồi lùi lại tư thế ban đầu. Nhớ thở đều nhưng phải siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập.
