Khởi động luôn là phần quan trọng nhất trước các bài tập. 10 động tác khởi động dưới đây được đánh giá tốt nhất cho mọi bài tập.
Khởi động giúp cơ thể nóng lên, các nhóm cơ sẵn sàng làm việc trong các bài tập sắp tới. Dù bạn chơi môn thể thao gì thì cũng cần phải khởi động để tránh chấn thương và giúp bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.
Và đây là 10 động tác khởi động được đánh giá rất hiệu quả trước các bài tập.
Thời lượng: 5-10 phút.
Mỗi động tác: 30-60 giây.
Có thể tập nhiều hơn 1 tổ (10 động tác).
1. Đánh tay sang hai bên
Đứng thẳng trên sàn, hai chân có độ rộng hơn vai, lần lượt đánh tay sang hai bên thật nhịp nhàng.
2. Đưa tay lên cao sang hai bên
Cùng tư thế như động tác 1, thay vì đánh tay sang hai bên, đưa từng tay lên cao, lần lượt cả hai bên.
3. Xoay khớp hông
Đứng thẳng trên sàn, hai chân có độ rộng hơn hông, hai tay để sau đầu, lần lượt nhấc gối lên, xoay tròn sang hai bên.
4. Nâng gối
Cùng tư thế với động tác 3, đưa từng gối lên cao. Làm liên tục từ 30-60 giây.
5. Ép chân ngang co gối
Đứng thẳng trên sàn, hạ trọng tâm người đưa một chân sang bên, thu chân về, nhấc cao gối lên, ôm gối.
6. Cúi người đánh tay chéo
Đứng thẳng trên sàn, chân có độ rộng hơn vai, từ từ cúi người xuống, đánh tay chéo sang bên chân kia, chạm tay vào mũi chân.
7. Squat đưa tay qua đầu
Đứng thẳng, chân có độ rộng hơn vai, hạ người xuống ở tư thế squat (ngồi xồm), đứng lên thì đồng thời xoay hai tay qua đầu.
8. Squat với tay
Tư thế như động tác 7, thay vì xoay tay thì đưa hai tay với lên trên cao.
9. Plank bò
Đứng thẳng, từ từ cúi người xuống, chống hai tay trên sàn, từ từ bò về phía trước rồi trở về vị trí cũ.
10. Nhảy kết hợp chân tay
Đứng trên sàn, nhảy hai chân sang hai bên thì đồng thời giơ hai tay lên. Nhảy đều như hình mẫu. Đây là động tác làm nóng cơ thể tốt nhất, giúp bạn sẵn sàng cho buổi tập, tránh chấn thương cực hiệu quả.
